Des habitudes de vie simples pour un cerveau en meilleure santé

(EN) Lorsqu’il est question de garder son cerveau en santé, il ne s’agit pas seulement de se creuser les méninges en faisant des casse-têtes, des mots-croisés ou des sudokus. S’il est amusant d’essayer les dernières applications ou de passer son temps à faire des casse-têtes, intégrer de saines habitudes de vie à sa routine quotidienne pour favoriser la santé de son cerveau n’est pas plus compliqué.

En fait, des études montrent que la plupart des habitudes que les gens prennent pour rester physiquement en santé sont tout aussi bonnes pour leur cerveau et aident à réduire le risque de développer une démence.

Voici quelques exemples d’habitudes saines qui peuvent vous aider à réduire ce risque :

• Dormez suffisamment – c’est-à-dire de sept à neuf heures pour les adultes en bonne santé.
• Stimulez votre cerveau – apprenez à jouer d’un nouvel instrument de musique ou étudiez une nouvelle langue.
• Soyez actif physiquement – 30 minutes par jour, c’est tout ce qu’il faut.
• Restez en contact avec d’autres personnes – organisez une rencontre virtuelle le temps d’un café.
• Réduisez ou gérez le stress – suivez un cours de méditation en ligne.
• Adoptez une alimentation équilibrée – fixez-vous un objectif d’essayer une nouvelle recette santé chaque semaine.
• Évitez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool.
• Protégez votre tête pour éviter les traumatismes crâniens — portez un casque lorsque vous faites du vélo, du ski ou du patin.

Il existe de nombreuses façons toutes simples de garder votre cerveau en santé ; mettez-les en pratique et vous serez en pleine forme.

Un cerveau stimulé pour rester en santé ?

(EN) Nous nous efforçons faire plein de choses pour rester en santé, comme manger sainement, rester actif et diminuer notre niveau de stress. Mais comment faire pour maintenir aussi la santé de notre cerveau ?

Il s’avère que toutes les activités que l’on fait pour avoir une bonne santé physique sont tout aussi utiles pour le cerveau puisqu’elles contribuent à diminuer certains facteurs de risque associés à la démence, comme l’obésité de la quarantaine, le tabagisme, la consommation nocive d’alcool et l’isolation sociale. Voici quelques conseils santé pour votre cerveau :

Soyez actif et mangez sainement

Les effets de l’exercice physique ne sont pas aussi perceptibles sur le cerveau que sur le corps. Cependant, il faut savoir que le sang qui circule dans le cerveau lorsqu’on fait de l’exercice permet de maintenir la santé du cerveau. Faites une marche rapide ou dansez dans votre salon pour augmenter votre fréquence cardiaque. Pour conserver votre vitalité, nourrissez votre corps et votre cerveau en suivant un régime équilibré.

Réduisez la consommation nocive d’alcool

La consommation d’alcool est un choix personnel. Mais la consommation excessive peut être mauvaise pour la santé en plus d’être liée à un plus grand risque de développer une démence.

Le Canada a établi des lignes directrices sur les limites de consommation recommandées. Il est conseillé de ne pas boire plus de deux verres standards par jour, pour un maximum de dix consommations par semaine pour les femmes, et pas plus de trois verres standards par jour, pour un maximum de quinze consommations par semaine pour les hommes. Un verre standard équivaut à une bouteille de bière (341 ml, 5 % d’alcool) ou à un verre de vin (142 ml, 12 % d’alcool).

Il est aussi recommandé de ne pas consommer d’alcool tous les jours. Vous pouvez remplacer les boissons alcoolisées par de l’eau pétillante à laquelle vous ajouterez un soupçon de jus de fruits naturel. Essayez la combinaison lime-concombre et ajoutez-y un peu de menthe ou de basilic pour en rehausser le goût.

Socialisez

Établissez des liens avec les autres. Il est important de rester en contact avec le monde qui vous entoure, même si c’est de façon virtuelle. Les activités sociales sont non seulement essentielles à la santé mentale et au mieux-être, mais elles aident aussi à réduire le risque de développer une démence et des maladies connexes, comme la dépression.

Trois conseils pour garder votre vivacité d’esprit et profiter pleinement de la retraite

(EN) Le fait d’être à la retraite présente plusieurs avantages : on passe plus de temps en famille, on n’a pas besoin de se rendre au travail tous les jours et on peut faire plus souvent ce qu’on veut vraiment. Cependant, il faut peut-être penser à apporter quelques modifications à sa routine quotidienne afin d’aider à préserver sa santé physique et mentale pour les années à venir.

Voici quelques idées qui présentent des bienfaits surprenants pour le corps et l’esprit. Ces conseils invitent à faire plus d’activité physique et diminuent ainsi le risque de dépression et d’isolement social, ce qui par conséquent contribue à réduire le risque de démence.

1. Socialisez

Il arrive que le réseau social change lorsqu’on cesse de travailler. La retraite offre alors la possibilité de renouveler ou de rétablir des liens sociaux. N’hésitez pas à pratiquer une nouvelle activité de groupe ou à renouer avec de vieux amis, car la socialisation permet d’être heureux et en santé, même si la socialisation doit se faire virtuellement.

2. Continuez à apprendre

Restez connecté au monde qui vous entoure. Trouvez-vous un nouveau loisir ou inscrivez-vous à un cours totalement nouveau pour vous. Stimulez votre cerveau régulièrement en apprenant de nouvelles choses qui vous divertiront et contribueront à prévenir la dépression.

3. Menez une vie active

Même si vous n’avez jamais fait beaucoup d’exercice, il n’est jamais trop tard pour découvrir une activité qui vous fera bouger. Intégrez une activité physique régulière à votre nouvelle routine de retraité, surtout si vous avez plus de temps libre ou un horaire flexible.

Qu’il s’agisse de prendre une simple marche quotidienne ou de suivre une séance de yoga, de danser dans son salon ou de prendre un cours de mise en forme virtuel, il existe de nombreuses façons de mener une vie active et agréable, quelles que soient vos capacités. Le plus important est de bouger aussi souvent que possible. Ces activités vous permettront de vous diriger tout en douceur vers ce nouveau chapitre de votre vie, elles amélioreront votre humeur, maintiendront votre intérêt pour le monde qui vous entoure et vous garderont en santé physique et mentale.

Vous trouverez plus de renseignements sur la démence à canada.ca/demence.

Conseils pour garder un cerveau en santé pour les personnes âgées et les gens de tous les âges

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