Cinq (5) conseils pour maintenir vos reins en santé

5 février 2022
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Cinq (5) conseils pour maintenir vos reins en santé

Cinq (5) conseils pour maintenir vos reins en santé

(EN) Saviez-vous que les reins jouent un rôle très important sur la santé ? Ils sont aussi importants que le cœur et les poumons, car ils nettoient le sang des déchets produits par l’organisme, éliminent l’excès d’eau, conservent en équilibre les minéraux et fabriquent des hormones. – Cinq (5) conseils pour conserver vos reins en santé

Prendre soin de ses reins fait partie du maintien de sa santé globale. Pour maintenir vos reins en parfaite condition, suivez ces simples conseils de La Fondation du rein :




Faites de l’activité physique.

L’une des choses les plus efficaces que vous pouvez faire pour votre santé est de bouger. Il est recommandé de faire de l’exercice durant 30 minutes de 3 à 5 fois par semaine. Cependant, même des périodes plus courtes sont bénéfiques pour la santé. Commencez en douceur, optez pour des activités qui vous plaisent et n’hésitez pas à trouver un partenaire d’entraînement pour rester motivé.




Adoptez une alimentation saine.

Puisque ce que vous mangez affecte vos reins, limitez les aliments qui les obligent à produire un effort supplémentaire. Réduisez votre consommation de sel. La plus grande partie du sel que nous consommons provient des aliments préparés, comme les soupes en conserve, les repas surgelés, les viandes transformées et les grignotines.

Remplacez ces produits par des aliments frais et faits maison. Lorsque vous cuisinez, assaisonnez vos aliments avec des produits qui se marient parfaitement à une alimentation saine pour les reins, comme le poivre, les oignons, l’ail, la lime, le citron et ou le vinaigre.


Consommez de l’alcool avec modération.

Selon les Directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada, il est recommandé de limiter sa consommation d’alcool à un maximum de 2 verres par jour, soit 10 par semaine pour les femmes, et de 3 verres par jour, soit 15 par semaine pour les hommes. Évitez de boire certains jours de la semaine et optez pour de la tisane ou de l’eau aromatisées aux fruits pour étancher votre soif.


Éliminez les facteurs de stress.

Le stress peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit. En restant actif, vous pourrez mieux gérer le stress, en plus d’améliorer votre humeur et de favoriser votre sommeil. Il existe aussi d’autres façons de se détendre, par exemple en faisant de la méditation, en gardant le contact avec les amis et la famille et en réduisant le temps passé devant un écran.



Sachez quels sont vos facteurs de risque.

Puisque souvent aucun signe précurseur n’indique que la fonction rénale commence à décliner, il est essentiel de connaître votre niveau de risque d’être atteint d’une maladie du rein. Le risque sera plus élevé si vous fumez, vous avez un surplus de poids, vous avez le diabète, faites de l’hypertension artérielle ou avez des problèmes cardiaques, ou si vous avez plus de 65 ans.

Si vous semblez inquiet, discutez avec votre médecin de vos facteurs de risque et demandez-lui à quelle fréquence vous devez faire examiner vos reins. Si elle est dépistée à temps, la maladie du rein peut être prise en charge. Il suffit d’une simple analyse de sang et d’urine pour la détecter.

Vous trouverez davantage de renseignements sur rein.ca.

 

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