Essayez ces super stimulants du cerveau

Essayez ces super stimulants du cerveau

(EN) Entre la fin des vacances d’été et les préparatifs pour la rentrée scolaire, nous sommes nombreux à avoir besoin d’un petit coup de pouce à l’approche de l’automne. Voici quelques vitamines et suppléments qui contribueront à la santé de votre cerveau et votre corps.

Acides gras oméga-3. Les acides tels que l’AAL, l’AEP et l’ADH jouent un rôle important dans le corps humain. En effet, certaines études montrent un lien entre les deux derniers et des effets positifs sur le ralentissement du déclin cognitif, comme la mémoire et les capacités de réflexion, chez les personnes âgées.

Toutefois, comme le corps ne produit pas lui-même les oméga-3, nous devons les obtenir par notre alimentation ou par des suppléments. Les poissons gras comme le saumon et le thon sont de bonnes sources d’AEP et d’ADH, mais la plupart des gens ne consomment pas la quantité quotidienne d’oméga-3 recommandée. Si c’est votre cas, les suppléments d’huile de poisson peuvent vous aider à y parvenir.

Vitamine B12. Cette vitamine essentielle contribue à la formation d’ADN et de globules rouges, mais on peut l’obtenir obtenir par l’alimentation. Les aliments riches en B12 sont notamment les œufs, le lait, la viande, la volaille et les fruits de mer. Bien que l’apport alimentaire de la plupart des gens soit suffisant, de 10 à 30 % des personnes âgées assimilent mal la vitamine B12. Si votre apport alimentaire est insuffisant ou si vous avez plus de 50 ans, vous pouvez obtenir de la B12 en prenant une multivitamine ou des aliments enrichis en vitamine B12.

Mélatonine. Il est important de dormir suffisamment, car le sommeil a un effet sur presque tous les tissus et systèmes de l’organisme – du cerveau, du cœur et des poumons au métabolisme, à l’humeur et à la résistance aux maladies. Des études ont montré que les suppléments de mélatonine peuvent aider à réduire les effets du décalage horaire et à rétablir le cycle circadien. La mélatonine peut aussi prolonger la durée totale du sommeil chez les personnes dont les horaires de sommeil sont perturbés, comme les travailleurs de quart, et réduire le temps qu’il faut pour s’endormir aux personnes atteintes de troubles du sommeil.