Quelques conseils pour maîtriser les envies irrépressibles de malbouffe

(EN) Nous succombons tous de temps en temps au plaisir d’une collation salée ou d’un dessert sucré, mais quelquefois nos fringales nous détournent de nos objectifs santé. Ces quelques conseils vous aideront à adopter de meilleures habitudes alimentaires et à maintenir un poids santé.

Faites un peu d’introspection. Si vous ressentez une forte envie pour un aliment en particulier, demandez-vous ce qui peut bien la déclencher. Êtes-vous triste? Stressé par quelque chose? Cerner la cause de vos fringales vous aidera à résister à celles-ci et à passer à autre chose. Trouvez une source de distraction, concentrez-vous sur un passe-temps ou essayez de grignoter des fruits ou des noix.

Évitez les calories vides. Comme les collations ultra-transformées sont généralement peu nutritives, vous risquez d’avoir encore faim en un rien de temps. Optez plutôt pour des aliments riches en fibres et en protéines, qui vous rassasieront plus longtemps, si bien que vous ne ressentirez pas la faim aussi rapidement. Buvez beaucoup d’eau, car l’organisme confond souvent la faim et la soif.

Tenez un journal alimentaire. C’est un excellent outil qui vous aidera à rester sur la bonne voie et à ajuster facilement votre alimentation au besoin. En sachant ce que vous mangez, ce qui peut être très utile et très stimulant, vous serez conscient des choix santé que vous faites. Si la tenue d’un journal est trop chronophage, sachez qu’il existe des applications de suivi alimentaire qui sauront vous motiver.

Demandez de l’aide. Si vous avez du mal à atteindre un poids santé, c’est que vous avez peut-être besoin d’aide pour maîtriser vos fringales. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur une nouvelle option thérapeutique pour la prise en charge du poids à long terme.

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