La plupart des adultes se sentent reposés après environ 7 ou 8 heures de sommeil. Dormir moins de 5 heures ou plus de 8 heures chaque nuit peut augmenter votre risque d’accumuler de la graisse dans le corps si vous avez moins de 40 ans, selon une étude américaine. Lisez par la même occasion les aliments à consommer et à éviter afin de prévenir l’insomnie en cliquant ici.Dormir suffisamment et régulièrement, obtenir un sommeil de bonne qualité, peut aussi aider à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress. Cela réduit aussi votre risque d’accumuler de la graisse parce que les gens stressés ont tendance à avoir un taux trop élevé de l’hormone cortisol, qui est liée à l’accumulation de graisse.

Combiner des activités cardio-vasculaires régulières avec 20 à 30 minutes de musculation au moins 2 fois par semaine vous aidera à faire fondre la graisse dans tout votre corps. Fixez l’objectif de faire au moins 30 minutes de jogging, de natation ou de n’importe quel autre exercice d’intensité modérée plus de 5 fois par semaine. Alternativement, visez à faire au moins 20 minutes d’exercices physiques vigoureux (comme la course) 3 jours par semaine.

Vous allez faire fondre la graisse si vous perdez plus de calories que vous n’en consommiez. Grâce à une alimentation équilibrée et à l’exercice physique vous pouvez brûler sans problème environ 0,5 à 1 kilo de graisse par semaine en soustrayant de 250 à 1 000 calories par jour. Les hommes ne devraient pas manger moins de 1 500 calories par jour. Les femmes devraient manger au moins 1 200 calories par jour.

Bien que les exercices censés faire fondre la graisse localement, comme les abdominaux, ne feront pas brûler la graisse autant que le feraient les exercices cardio-vasculaires, ils aideront à vous donner une silhouette plus fine en raffermissant vos muscles abdominaux.

Un exercice facile qui cible vos abdos est le saut en longueur sans élan. Commencez debout avec au moins 1,5 m d’espace autour de vous. Gardez vos pieds écartés à la même distance que vos 2 épaules. Raffermissez vos abdos et levez vos bras. Etendez les à hauteur d’épaule en face de votre corps et accroupissez en vous assurant que vos genoux restent derrière vos orteils. Une fois les abdos et les muscles glutéaux engagés, sautez en avant et atterrissez dans la même position des genoux. Répétez 9 fois encore.

Mangez à la place de ces mauvaises graisses et mauvais sucres des aliments riches en fibres alimentaires comme les pâtes complètes, le riz brun, la farine d’avoine, les baies, les agrumes, les légumes verts, les haricots de Lima. Le fibre alimentaire vous rassasie plus longtemps et la densité des nutriments dans les aliments végétaux aide à vous garder en bonne santé sans compromettre votre objectif de créer un déficit en calories. Lisez aussi les dix aliments les plus riches en graisses saturées dans un autre article.

Puisque vous avez besoin d’un peu de protéines dans votre alimentation, mangez de plus grandes quantités de protéines maigres (y compris les haricots, les noix, le tofu, la poitrine de poulet sans peau). Mangez les poissons, les noix, les avocats, les graines et les huiles végétales pour intégrer de bonnes graisses à votre alimentation.