Quatre conseils à suivre pour une grossesse en santé

Commencez à prendre une multivitamine. Cet apport vitaminique peut faire une énorme différence et vous éviter des complications pour votre bébé. L’acide folique, en particulier, aide à prévenir les malformations de la colonne vertébrale et du crâne qui peuvent causer chez votre bébé une incapacité permanente. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à choisir une mutivitamine contenant 0,4 mg d’acide folique de même que de 16 à 20 mg de fer.

Mangez sainement. Assurez-vous d’avoir un régime alimentaire varié en consommant beaucoup de légumes et de produits contenant des protéines et du fer. Évitez les aliments qui peuvent être contaminés par des bactéries, comme le poisson cru ou insuffisamment cuit, les charcuteries non séchées et les jus non pasteurisés. Veillez à ce que vos aliments soient cuits selon les recommandations de Santé Canada; s’il le faut, utilisez un thermomètre à viande pour vous en assurer.

Restez active, mais n’en faites pas trop. L’activité physique pendant la grossesse améliore l’humeur, aide à la détente et favorise un meilleur sommeil. Toutefois, ne cherchez pas à vous dépasser et à en faire trop. Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Écoutez votre corps et apprenez à reconnaître le moment où vous vous sentez moins à l’aise de pratiquer certains exercices.

Buvez ce qui est bon pour vous. Il n’y a pas de quantité d’alcool acceptable qu’une femme enceinte peut consommer sans risque. L’alcool que vous buvez se rend à votre bébé par le sang, et vous risquez alors de donner naissance à un enfant atteint de l’ensemble des troubles causés par l’alcoolisation fœtale (ETCAF). Puisque personne ne sait quelle quantité d’alcool entraîne l’apparition de l’ETCAF, il vaut mieux ne pas en consommer du tout.

Pour obtenir davantage de renseignements, consultez le site www.canada.ca/sante.

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